Упражнения для укрепления мышц брюха

Вы желаете иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо блюсти диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять каждодневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.

Для кривых мышц (расположенных по бокам)

Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, длани за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание находя до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально натужены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не неизменно.

Глубоких (поперечных мышц (или мускулы (от лат. musculus — «мышца») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов))

Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник). Горб прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть башку назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в отправное положение (может означать: Местонахождение, расположение в пространстве: Географическое положение Экономико-географическое положение Положение Тренделенбурга Состояние кого-нибудь или чего-нибудь, сложившиеся обстоятельства: Положение вне игры (футбол) Общее положение Совокупность общественно-политических отношений, обстановка общественной жизни: О положении страны Распорядок государственной, общественной жизни, устанавливаемый властью: Чрезвычайное положение Военное положение Положение усиленной (чрезвычайной) охраны Место или роль кого-нибудь в общественной жизни, в коллективе, в семье: Положение женщин в Узбекистане Положение женщин в Туркмении Положение рабочего класса в Англии Положение (нормативный акт) — свод правил, законов, касающихся чего-нибудь: Городовое положение Положение о сбережении лесов Научное утверждение, сформулированная мысль), сделать выдох.

Упражнения для мышц верхней части брюха (диафрагмы):

Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противолежащей ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы брюха максимально напряжены.

Пресс для нижней части живота

Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем вяще нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом сквозь несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.

Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете верно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент (многозначный термин), когда мышцы брюха (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки) находятся наибольшем напряжении. Первое время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сожмёте это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медлительно считать до 10 и т.д.

Как убрать живот (часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки) после родов

Не спешите разом с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.

Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы брюха были постоянно напряжены.

1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это вероятно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.

2. Упражнение ((англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы брюха. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание (основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов), находя до десяти и напрягая все это время мышцы живота.