Вот несколько идей для ланчбокса-героя:
1. Сэндвич с авокадо и курицей: Нарежьте куриное филе на ювелирные ломтики и запеките его в духовке. Нарежьте авокадо на тонкие ломтики. Намажьте хлеб сливочным влажном, налейте соус из оливкового масла и лимонного сока, добавьте листья салата и ломтики авокадо и курицы.
2. Салат с овощами и тунцом: Нарежьте свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, болгарский перец и морковь. Добавьте консервированный тунец, зелень и заберите салат лимонным соком и оливковым маслом (собирательное название целого ряда химических веществ или смесей веществ, не растворяющихся в воде).
3. Куриный ролл: Нарежьте куриное филе на ювелирные ломтики и обжарьте на сковороде. Намажьте тонкие листы (в ботанике наружный орган растения, основными функциями которого является фотосинтез, газообмен и транспирация) рисовой бумаги сливочным влажном и добавьте листья салата, нарезанные овощи и курицу. Сверните ролл и нарежьте на кусочки.
4. Цельнозерновые лепешки с мясом и овощами: Нарежьте говядину и овощи (лук, морковь, болгарский перец), обжарьте на сковороде и добавьте специи по вкусу. Запеките цельнозерновые лепешки и добавьте готовую начинку.
5. Яичный салат: Отварите яйца, порежьте на кусочки. Добавьте нарезанные овощи (огурцы, помидоры (или помидор (лат), морковь), листья салата и заберите салат греческим йогуртом.
6. Квиноа с овощами и грибами: Отварите квиноа и нарежьте свежие овощи (болгарский перец, огурцы, морковь (посевная (лат)). Обжарьте грибы на сковороде (посуда для приготовления (жарки, тушения и так далее), разогрева пищи и других целей) и добавьте их в салат. Заберите салат соусом на основе виноградного уксуса и оливкового масла.
7. Овощная запеканка с курицей (или домашняя курица (вид лат): Нарежьте свежие овощи (цукини, баклажан, помидоры) и куриное филе на кусочки. Выложите все на противень, запекайте в духовке (плита — нагревательная установка для приготовления пищи) и подавайте в ланчбоксе.
8. Суп с овощами и курицей: Нарежьте свежие овощи (кулинарный термин, обозначающий съедобную часть (например, плод или клубень) некоторых растений, а также всякую твёрдую растительную пищу, за исключением фруктов, круп и орехов (включение в эту категорию плодовых тел грибов и съедобных водорослей зависит от источника)) (морковь, лук, картофель) и куриное филе (древнеегипетском храме см. ФилыФиле или филей (фр. filet) собственно значит «ниточка») на кусочки. Залейте все кипятком и добавьте специи по вкусу. Доведите до кипения и стряпайте до полной готовности. Налейте в термос и подавайте в ланчбоксе.
9. Рыбный паштет: Смешайте рыбу, яйца, мучение и специи, выложите в форму для запекания и запекайте в духовке до золотистой корочки. Нарежьте на кусочки и подавайте в ланчбоксе («» (англ).
10. Фруктовый салат (Салат (лат): Нарежьте свежие фрукты на кусочки (яблоки, бананы, клубнику, киви). Добавьте йогурт и мед и перемешайте. Подавайте в ланчбоксе.
Не забывайте, что крепкий обед на работу должен быть сбалансированным и содержать достаточно белков, углеводов и сал. Выбирайте свежие, натуральные продукты и не злоупотребляйте солью и сахаром. И, разумеется, не забудьте попить достаточно воды в течение дня.