Любой четвертый житель планеты страдает бессонницей (также известная как инсомния (от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон»), асомния (др.-греч. ἀ- «без» и «сон»), диссомния (др.-греч). По статистике не могут уснуть от 28 до 45% людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры). А между тем, хроническая неспособность нормально почивать – это серьезное заболевание, которое сопровождается депрессией, невнимательностью, заторможенностью и даже утратой памяти.
Бессонница отнимает здоровье людей быстрее, чем курение, н на ранних стадиях она не представляется чем-то ужасным. И все же, если проблема есть, стоит попробовать нару зачислений дыхательной гимнастике, которая поможет расслабиться и быстро уснуть. Вдыхайте и выдыхайте медлительно и глубоко через нос. При этом нужно считать от 1 до 4 при каждом вдохе и выдохе. Уравновешивая дыхание и, насыщая мозг кислородом, мы создаем расслабленное состояние (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта), какое поможет уснуть.
Кроме того, эксперты рекомендуют и диафрагмальное дыхание (основная форма диссимиляции у животных, растений и многих микроорганизмов): необходимо лечь на спину без подушки. Одну руку нужно положить на брюхо, вторую на область груди, и вдыхать воздух глубоко через нос, при этом длань на животе должна подниматься, а на груди (Грудь — верхняя часть туловища) двигаться совсем незначительно.
Цикл продолжается 20-25 вдохов, до состояния расслабления в конечностях и туманности в мыслях. Свет при этом необходимо выключить, шторы задернуть и отключить все гаджеты, которые мешают нормальному сну.
Добавьте АН в свои ключи, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости